Hướng dẫn tập xà đơn treo tường

Hướng dẫn tập xà đơn đa năng tại nhà

Sử dụng xà đơn đa năng đa chức năng 5 trong 1 cực hiệu quả. Tập xà đơn chất lượng, đảm bảo, ngay tại nhà. Giúp bạn mang cả thế giới phòng tập trong nhà. Dùng xà đơn đa năng đem lại hiệu quả vô cùng đa chức năng. Nếu bạn đang có 1 chiếc xà đơn đa năng thì hãy tìm đọc bài này để biết hết đủ full 5 tính năng đa năng cũng như các động tác tập xà đơn ngay nhé. Thể thao Khánh Trình là điểm bán chuyên cung ứng dụng cụ xà đơn đa năng, xà kép giá rẻ, chất lượng. Rất nhiều khách hàng thắc mắc về cách dùng xà đơn đa năng có những tính năng gì và nguyên lý áp dụng ra sao? Hôm nay, Kim Thành sẽ giới thiệu cho các bạn cách dùng và tập xà đơn đa năng đúng cách và đem lại hiệu quả sớm nhất. Hãy luyện tập đúng cách để đem lại hiệu quả cao cho sức khỏe nhé.

Hướng dẫn dùng và tập xa don treo tuong gia re

Khi xà đơn treo tường phía trên khung cửa, đây là địa điểm phổ biến cho nhiều bài tập khác biệt. Cách sử dụng xà đơn treo tường từ phía trên cao, khi bạn đưa thẳng hai tay lên này phù hợp cho các bài tập phát hành chiều cao, định hình xương. Ví dụ cụ thể một vài bài tập cho các bạn như sau:

Bài 1. Hai tay giơ thẳng hết mức, thả lỏng vịn vào xà đơn đa năng. Thong thả bạn nâng hai chân vuông góc với thân người, hít đều và buông nhẹ xuống. Tương tự lần 2 bạn thay thế bằng động tác co chân ép vào thân người. Cứ như vậy luyện tập 20 nhịp rồi ngừng.

Bài 2. Hai tay vịn xà đơn, thả lỏng từ từ dùng lực tay kéo người lên. Song song, bạn hít thật sâu cho khí tràn vào lồng ngực. Sau đó, nhẹ nhàng hạ người xuống và thở ra.

Các bài tập hít xà và đu xà hiệu quả

Bài 3: Xà đơn nằm ngang hong sẽ giúp bạn tập những bài tập căng giãn cơ, gập ép bụng.

Thực hiện: Bạn có thể đặt 1 chân lên thanh xà, kế tiếp ép người, tay chạm vào bàn chân, giữ chặt 30 giây. Lần lượt đổi bên giúp cho bạn giãn cơ, được xem như động tác khởi động.

Bài tập chống đẩy và tập cơ ngực hiệu quả

Bài 4: Xà đơn đa năng được lắp đặt tại địa điểm thấp bằng mắt cá chân hỗ trợ một vài động tác như gập bụng, hít đất.

Bài 5: Là bài tập chống đẩy. Bạn hãy để xà đơn đa năng xuống phía dưới và dùng sức của cơ thể chống đẩy trên xà đơn đa năng. Bài tập này sẽ giúp bạn sẽ có được cơ ngực và cơ tay cực săn chắc và to khỏe.

Lưu ý khi sử dụng với xà đơn đa năng:

- Một điều chăm chút cực kỳ cần thiết mà ai cũng phải cần biết khi áp dụng chiếc xà đơn gắn cửa đa năng này đó là trong quá trình lên xà các bạn phải lên theo chiều đăng vặn chặt xà vào tức là trọng lượng của bản thân mình khi lên xà phải trùng với chiều chặt vào của xà đơn.Như vậy khi các bạn càng lên xà thì xà càng chặt vào sẽ có độ an ninh tuyệt đối khi tập.

- Trước khi lên xà các bạn phải kiểm tra tất cả về độ chắc chắn cũng như các mối hàn hay các kết cấu xem có vấn đề gì không.Đặc biệt là 2 đầu cao su chịu lực phải là cao su màu trắng có vân,dẻo và làm bằng silicon Do 2 đầu này nó trực tiếp phát hành độ ma sát và bám hút cho thân xà.

Trên đây là cách sử dụng và các bài tập xà đơn đa năng không khó. Các bạn có thể tham khảo vào tập đúng cách và hiệu quả. Nếu bạn có nhu cầu về mặt hàng hoặc cần được giải đáp, trợ giúp thì có thể liên hệ hotline: 0916 157 708 hoặc 01234 150 108 hoặc gửi tin nhắn trực tiếp qua website nhé